avm de yenebilecek sağlıklı yemekler

Rusyaacizliginin acisini siradan insanlardan çikarmayi sürdürüyor. AVM’den yarali olarak çikarilan 20 kisi hastanelerde tedavi altina alindi. 2 AboneOl. Ankara'da 30'a yakın AVM'de başlatılan 'yerinde aşılama uygulaması' kapsamında Ankamall'da kurulan aşılama noktasında, merkez çalışanları ile vatandaşlar aşılarını olmaya başladı. Aşılama noktasına gelen vatandaşlar, onay formu düzenlenerek, sisteme girişleri yapıldıktan sonra aşılanıyor Adımadım resimli, kolay, pratik ve nefis yemek tarifleri. Atıştırmalıklar, zeytinyağlılar, et, tavuk ve balık çeşitleri, tatlılar, kekler, tuzlular, çocuklara özel tarifler, diyet yemekleri, içecekler, soslar Kısaca mutfağınıza ve sofralarınıza konuk olacak bütün lezzetler Ferishtah’ta. Siz de Ferishtah.com’daki yemek tariflerinden faydalanabilir ya da isterseniz ShakespeareCoffee & Bistro (Park Avm): Sağlıklı yemekler sağlıksız sigara dumanında olmamış. - - Tripadvisor'da Kayseri, Türkiye bölgesi için 37 seyahatsever yorumunu, samimi resmi ve ProfiloAVM'de Ay-rA Ev Yemekleri'nde Çorba + Ana Yemek + Salata/Cacık + Pilav/Makarna + Tatlı/İçecek Menüsü 16 TL Yerine Sadece 8 TL! (3 Ay Geçerli) (Ekozon / İstanbul) - FırsatOn my brother repaired the motorcycle yesterday passive voice is. 1 'Diyetteyim dışarıda ne yiyebilirim?' sorusu, hepimizin aklını en az bir kez yormuştur. Alışveriş merkezleri, hayatımızın büyük bir alanını kaplarken AVM'de yenebilecek sağlıklı yemekler de sürekli araştırılıyor. Az kalorili fast food bulmak biraz zor olsa da diyet bozmayan yiyecekleri bulmak imkansız değil. Dışarıda sağlıklı beslenme, hepimizin derdi. Sağlıklı öğle yemeğini dışarıda yemek zor olabilir, ama siz yine de seçenekleri değerlendirin. İşte diyetteyken dışarıda sağlıklı beslenmenin 10 yolu 2 Şekerli kokteyllerden uzak dur Alkollü içecek tüketirken kadehinizi bitirmeden doldurulmasına izin verme. Böylece ne miktarda içtiğinizi gözlemleyin. Alkol içeriği düşük olan içkileri tercih edin. Kokteyl gibi şeker içeriği olan içecekleri de tüketme. 3 Tatlıyı paylaş Akşam yemeği için sağlıklı yiyecekler yersen, sütlü bir tatlı alabilirsin. Ya da daha iyisi, bir tatlının yarısını seç. Bu şekilde kendini daha az suçlu hissedersin ama aynı derecede memnun kalırsın. Yanındakiyle tatlını paylaşabilirsin. 4 Aperatifleri pas geç Masaya yemekten önce gelen aperatiflerden sakın. Bu gıdalar senin daha fazla ekmek yemene sebep olduğu gibi, iştahının da açılmasına da neden olacaktır. Bu yüzden yemek gelmeden önce masada bulunan ekmek, cips, sos, ezme gibi aperatifleri masadan uzaklaştır. 5 Dışarı çıkmadan önce bir şeyler ye Birçok insan gün boyunca yemek yemiyor, gece geldiğinde daha da yiyebileceklerini düşünüyor. Bu büyük bir hata. Eğer gün boyunca yemek yemiyorsan, dışarı çıktığınızda, aç gözlü olacaksın! 6 Standart porsiyondan şaşma Çok acıksan bile standart porsiyonun üzerine de çıkmamaya özen göster. Çünkü, porsiyonlar büyüdükçe almış olduğun kalori de artacaktır. Yediğin ilk lokma ile son lokma arasında lezzet farkı olmadığını unutmayınız. 7 Salata sosları masum değil Salatalar düşük kalorili seçenekler gibi görünse de bazen sosları nedeniyle tuzak olabilirler. Bu nedenle sosları eklenmiş salata yerine, sossuz salata isteyip sosu kendiniz görerek koymalısın. Sos olarak limon, sirke, nar ekşisi, yoğurt gibi lezzetlendiriciler rahatlıkla tercih edilebilir. 8 Hangi salata Yiyeceğiniz salatanın türü, tokluk seviyenizi mutlaka etkileyecektir. Sadece yeşillikten oluşan koca bir kase salata yeseniz bile kısa süre sonra açlık hissedebilirsiniz. Bu nedenle dışarıda salata yerken tavuklu, peynirli, ton balıklı gibi içinde az da olsa protein barındıran salata türlerinden tercih etmeye çalışmalısınız. 9 Peki ya dışarıda kahvaltı? Diyet yaparken dışarıda kahvaltı yapman söz konusu olmuşsa tost, patates kızartması, poğaça, simit, beyaz ekmek gibi diyette tüketilmesi sakıncalı olan yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor. Bunlar dışında buğday ekmeği, zeytin, peynir, yeşillikler, domates, salatalık, yumurta gibi diyete uygun sağlıklı besinlerden tüketebilirsin. 10 Mönüye önceden bak Gittiğin yerdeki menüyü ilk kez göreceksen önceden bir gözden geçir. Aç olduğunda veya dikkatin dağıldığında sağlıksız seçimler yapma ihtimalin daha yüksektir, üstelik bir de çevrendekilerin seçimleri ve restorandaki yemek kokularını da dikkate alırsak bu iş iyice zorlaşabilir. Gitmeden önce yemeğini seçmek, sonradan pişman olacağın seçimleri yapmanı önler. 11 Maden suyu tercih edin İçecekleri sağlıklı beslenme rejiminizin bir parçası olarak görmeyi unutursan, bu bir sorun olabilir. Su en iyi seçimdir, ancak doğal maden suyunu da tercih edebilirsin. Canın gerçekten meşrubat istiyorsa, bunun yerine gazlı şekersiz bir içecek seç. Artık yediklerine dikkat etmek isteyen ama salata ile de boğuşmak istemeyenlerdenseniz olarak tam da damağınıza layık harika tarifler sıralıyoruz şimdi. Bu sağlıklı yemek tarifleri ile hedeflerinize ulaşmak çok daha kolay, çok daha lezzetli olacak! Kavanozda hızlı kahvaltı tarifi Sağlıklı beslenmeye başlamanın yolu tabii ki ilk olarak kahvaltılardan geçiyor, bol sucuklu yumurtalar, omletler bir kenara bırakılıyor, yerini işte böyle yine tadı nefis olacak ama mideyi çok yormayacak lezzetler alıyor. Kahvaltı için az vakti olanlar bile kolayca hazırlayabiliyor Kavanozda hızlı kahvaltı tarifi Karışık sebzeli mantar dolması tarifi Vejetaryen ve vegan beslenenlerin de rahatlıkla uygulayabilecekleri bu nefis tarif, proteinini mantara, lezzetini ve vitaminini sebzelere borçlu mis gibi bir dolma! Dolmaların en hafifi, en renklisi Karışık sebzeli mantar dolması tarifi Mantarlı tavuk tarifi "Mantar güzel fikir ama etsiz ben doyamam" diyenlerdenseniz diyet listelerinin vazgeçilmez isimlerinden mantarlı tavuk tam size göre demektir. Hadi yapalım Mantarlı tavuk tarifi Izgara hindi göğüs tarifi "Tavuğu hep yapıyorum, farklı bir öneri alabilir miyim?" derseniz tavuktan bile bol proteinli hindi etini göz ardı etmeyin deriz. Tavuk kadar sık sofralarımıza konuk etmediğiniz, oysa hemen her mutfakta pişmesi gereken lezzetlerden biri o. Izgarası da çok hafif Izgara hindi göğüs tarifi Fırında patates pankek tarifi Sağlıklı beslenmenin en zor yanlarından biri sizin için de patates kızartması yiyememekse mesela, patatesi daha hafif bir şekilde pişirerek benzer bir lezzeti kolayca yakalayabilirsiniz. Tam olarak şöyle Fırında patates pankek tarifi Fırında sebze dizmesi tarifi Sebzeleri kızartıp yemek yok artık, kabul. Ama o güzelim sebzeleri dilimleyip yan yana dizmekten, tepsiyle fırına sürüp nefis bir hale gelmelerini sağlamaktan kimse alıkoyamaz bizi! Yanına da bir kase yoğurt Fırında sebze dizmesi tarifi Pırasa mücveri tarifi Pırasa ile yapılan hemen her yemek zaten pek hafif ve nefis ama bu tarifimiz pırasayla arası pek de iyi olmayanları dahi onu afiyetle yemeye ikna etmek için geldi. Fırında piştiği için klasik mücverden çok daha hafif Pırasa mücveri tarifi Kağıtta levrek tarifi Kızartmadan hazırlanan birçok balık tarifi diyet listelerine çok uygun, biliyorsunuz. Üstelik Omega 3 almak için değerlendirebileceğimiz en lezzetli kaynaklar da yine onlar. O zaman ne duruyoruz, kağıtları çıkarın Kağıtta levrek tarifi Patlıcan tabanlı pizza tarifi O mayalı pizza hamurundan eser yok burada. Patlıcan tabanlı pizza tarifi bu adı üzerinde. “Kilo vermek istiyoruz diye pizza da mı yemeyelim?” diye sitem edenlere geliyor bu tarif. Közlensin patlıcanlar Patlıcan tabanlı pizza tarifi Kinoalı sebze köftesi tarifi Yüksek protein kaynağı, gluten içermeyen, kalsiyum deposu, pek çok rahatsızlığın şifacısı kinoa ile hazırladığımız, bol sebzeli sağlıklı mı sağlıklı bir köfte tarifi var sırada. Hem sebze hem köfte Kinoalı sebze köftesi tarifi Portakallı kereviz tarifi Tadını sevmeyen, hatta onu mutfağının kapısından içeri bile sokmayanları dahi ikna edebilecek, mis kokulu, bol portakallı bir yemek o. Lezzeti suyunda Portakallı kereviz tarifi Yer elması kızartması tarifi Bu tarifimiz televizyonun karşısında, film izlerken ya da kitap okurken bir şeyler atıştırmak isteyenlere geliyor. Kızartma dedik ama gözünüz korkmasın oldukça sağlıklı bir kızartma bu. Üstelik dilerseniz fırınlayabilirsiniz de. Cips mi demeliydik Yer elması kızartması tarifi Mücver kek tarifi Mücver deyince akan suları durduracak insanlar var, biliyoruz. Şimdi bu tarifimiz sizin için geliyor içinde lezzetli peynirler olan bu mücver kızartmadan çok ama çok uzak. Yoğurdu hazır edin yanında. Kızartmaya ne gerek Mücver kek tarifi Bamya tarifi Bamya yemeği artık yaz kış yiyebileceğimiz bir lezzet. Biraz nazlı bir yemektir kendisi kabul ediyoruz ancak tarifinde yazdığımız püf noktalara dikkat ederek harika sonuçlar alabilirsiniz. Tavuklu da yapılır Bamya tarifi Brokoli wrap tarifi Dürüm sevenleri, ondan bir türlü vazgeçemeyenleri böyle alalım lütfen. Şimdi kocaman bir tabuyu yıkıyoruz birlikte. O dürümler sadece etlerden, kıymalardan yapılmıyor arkadaş. İşte en büyük kanıtı. Haşlansın brokoliler Brokoli Wrap tarifi Karnabahar kısırı tarifi Karnabahar ne güzel bir sebzedir arkadaş. Kızartması ayrı güzel, yemeği ayrı güzel, fırında pane hali ise apayrı güzel! Ama şimdi sırada çok daha başka, çok daha nefis bir hali var! Bir de böyle deneyin bakalım Karnabahar kısırı tarifi Ev yapımı granola bar tarifi Akşam yemeklerinde aşırıya kaçmayı sevmiyorsanız, şu sıralar yediklerinize dikkat etmeye, kilo vermeye ya da formunuzu korumaya çalışıyorsanız hemen yaklaşın böyle! Size birbirinden nefis ve her biri hafif yemek tarifleri önerilerimiz var. Kışı ardımızda bırakmaya başladığımız, yaza koşar adım ilerlediğimiz bugünlerde sofralarımız da hafiflemeye başladı. Baharın gelmesiyle birlikte tezgahlarda görmeye başladığımız nefis sebzelerin de çeşitliliği arttı. Eğer siz de enginara kavuşmak için gün sayıyor, en taze kabaklara kavuşmak için şimdiden heyecanlanıyorsanız bu tarifleri çok seveceğinizden, eminiz. Akşam yemeğinde tıka basa yeme devrini kapatalım, bu hafif yemek tarifleri ile sağlıkla doyalım. Buyursunlar, hafif hafif başlayalım. Fırında hafif gökkuşağı tarifi Hem tavuk eti hem de sebzelerin bir arada olduğu bu tarif hafif yemek tercihleriniz için de belki de en doyurucu olan olacak! Dilerseniz kullanacağınız zeytinyağı miktarını da azaltarak hafifliğini daha da perçinlemek elinizde olacak. Renkleriyle iştahınızı açacak Fırında hafif gökkuşağı tarifi Kabak çintmesi tarifi Antalya ve çevresinde sıkça yapılan bu pratik ve hafif lezzet, kabağın başrolde olduğu, zeytinyağının da onu yalnız bırakmadığı bir tarif. Yapımı da öyle kolay ki Kabak çintmesi tarifi Mercimekli semizotu salatası tarifi Akşam yemeğinde salata yiyerek hafifliği yakalamak çok yaygın bir seçenek ama o yemeğin üzerinden 1-2 saat geçtikten sonra mideden gurultular yükselmeye de başlayabiliyor. İşte tam da bunun için size hafiflikten ödün vermeyen ama doyuruculuğu da bir hayli fazla olan şöyle bir salata hazırladık. Mercimek sağ olsun, ihtiyacımız olan proteini de ondan aldık Mercimekli semizotu salatası tarifi Barbunya tarifi Konu baklagillere gelmişken en az mercimek kadar çok protein içeren, mutfaklarımızın en sevilen lezzetlerinden barbunyayı da unutmak olmaz. Onu şöyle zeytinyağıyla pişirip lokum gibi bir kıvama getirmek varken ne duruyoruz... Hadi mutfakta buluşalım Barbunya tarifi Karnabahar mantısı tarifi Hafif beslenme yolunda ilk adımlarınızı atıyorsanız zaman zaman zorlanabilir, mesela bir tabak dolusu mantı yemek isteyebilirsiniz. İşte böyle durumlarda hamur yerine karnabahar kullanmayı deneyebilirsiniz. Çünkü böylesi hem çok daha sağlıklı ve hafif, hem de çok nefis! Karnabaharı herkese sevdirecek bir tarif o Karnabahar mantısı tarifi Zeytinyağlı enginar tarifi Mart ayının gelmesiyle birlikte enginarlar da kendileirni göstermeye başladı ve neyse ki pek yakında her tezgahta görmeye başlayacağız kendilerini. Bir yıldır süren özlem bitsin, mutfaklarda enginarın en hafif ve en lezzetli hali pişsin. İlk enginarlarla ne yapacağımız belli Zeytinyağlı enginar tarifi Tavuk köftesi ve sote sebzeler tarifi Köftenin mutlaka kırmızı etten çekilmiş kıyma ile hazırlanmasına gerek yok, bunu daha önce de söyledik, biliyorsunuz. Aslında kendisi tavuk eti kullanılarak da nefis bir şekilde hazırlanabilir, sofraya hem farklılık hem de bolca protein taşıyabilir. Sebzeler de ona eşlik ediyor üstelik Tavuk köftesi ve sote sebzeler tarifi Kabak ve havuç spagetti tarifi Tıpkı karnabahar mantısında olduğu gibi bu tarifle de spagetti yeme isteğimizi en sağlıklısından karşılıyoruz. Dileyenler yoğurt ve kıymaya yakıştırdıkları, ince uzun dilimleyebilecekleri farklı sebzelerle de deneyebilirler. Çatala dola dola ye Kabak ve havuç spagetti tarifi Sebzeli güveç tarifi En sevdiğiniz sebzeleri mutfak tezgahınızın üzerine çıkarın ve her birinden azar azar alıp hazırladıktan sonra bir güvecin içinde bir araya getirin. Kalan tüm iş fırının. O kadar pratik ki Sebzeli güveç tarifi Zeytinyağlı börülce tarifi Taptaze börülceler ile hazırlayabileceğiniz en pratik, en hafif ve en klasik tatlardan biri karşınızda. Eğer bugüne dek yaptıklarınızı bir sebepten beğenmediyseniz, "Benim yaptığım anneminkine hiç benzemedi" diye üzüldüyseniz aradığınız tarif tam da karşınızda. Bir de böyle deneyin Zeytinyağlı börülce tarifi Fırında çinekop tarifi Fırında Çinekop Tarifi Hepimize önerildiği gibi haftada en azından 1-2 kez balık yememiz gerektiğine dair uzman görüşlerini de unutmuyor, fırında en hafifinden mis gibi çinekoplar hazırlıyoruz. Fırın sayesinde kokusu da tüm eve yayılmıyor üstelik. Şifa olsun Fırında çinekop tarifi Formunu korumaya özen gösterenleri diyet tarifleri kategorisinde birbirinden pratik seçenekler bekliyor. Kilo vermeye odaklandığınız dönemde karnabahar kısırı, kabak çorbası gibi lezzetleri kolayca nasıl hazırlayabileceğinizi öğrenmek için videolu ve resimli tariflerden yardım alabilirsiniz. Diyette olduğunuz için tatlı yiyemeyeceğinizi mi düşünüyorsunuz? Öyleyse, fikrinizi değiştirmenizi sağlayacak düşük kalorili ve birbirinden lezzetli tatlı tariflerine göz atabilirsiniz. Üstelik hepsinin kalori miktarları ve besin değerleri de tariflerin içinde!Sonuçları FiltreleyinHangi ÖğünPişirme TürüHazırlama SüresiÖzel Durumlar998 tarif için sıralamaİlgili SonuçlarRafine şeker yerine neler kullanılabilir diye düşünenler, tatlı krizlerine nasıl çözümler bulabileceklerini araştıranlar için nefis önerilerle geldik. Bu tatlı tarifleriyle işlenmiş şekerden uzak tatlılar hazırlayacak, diyetinizi bozmadan tatlıya doyacaksınız Şekersiz Tatlı Tarifleriİçindeki kuru meyveler, kuru yemişler ve yulafla enerjimizi tavan yapıyor. Bal, tarçın ve pekmez ilavesiyle tatlı ihtiyacımızı gideriyor. Granola başladığımız diyeti ise asla bozmuyor. Sabaha hafif bir başlangıç yapmak isteyenlere Ev Yapımı Granola Spor öncesinde, ara öğünlerde veya çay saatlerinde afiyetle yiyebileceğiniz enfes bir tarifle geldik. Bu yulaf bar üstelik rafine şeker yerine hurmalarla hazırlanıyor, diyete de faydası oluyor. Enerji deposu, çok hafif ve çok lezzetli Havuçlu Hurmalı Yulaf BarEtsiz de enfes köfteler yapılabileceğinin en net kanıtlarından birisi bu tarif. Özellikle canınız hafif bir şeyler yemek istediğinizde kurtarıcı lezzetlerden biri olacak nohut köftesi fırında pişerek masumiyetini de koruyacak. Onu yakından tanımak için Fırında Nohut KöftesiO nefis poğaçaların içindeki beyaz unu tam buğday unuyla değiştirerek, iç malzemelerini de hafifleterek nefis bir poğaça yapmamız mümkün. Bu tarifle hem diyetimize kaldığımız yerden devam edelim, hem de poğaçalardan hiç vazgeçmeyelim Tam Buğday Unlu Dereotlu PoğaçaRestoran menülerinde de sıklıkla yer alan smoothie bowl hızlı kahvaltıların, sağlıklı ara öğünlerin en vazgeçilmez lezzetlerinden biri. Blenderınız, bolca meyveniz, yoğurt ya da sütünüz varsa onu yapmak da çok kolay Smoothie Kasesi BowlGüne güzel başlamanızı sağlayacak, enerjinizi yükseltecek, tatlı krizlerini bastıracak masum bir kahvaltılık önerimiz var. Şekersiz muzlu pancake, diyet yaparken de pankek yemek isteyenlerin en sevdiği kahvaltılık tarif olacak Muzlu PancakeKabaktan yapılan en güzel tariflerden biri kuşkusuz mücver. Ama yağda kızartınca kalorisi artıyor, diyet yaparken onu hayatımızdan çıkarmak zorunda kalıyoruz. Bu sefer onu fırında yaparak hafiflettik ve diyete uygun hale getirdik Fırında Kabak MücveriÇantaya atıp ara öğünde kahvenin yanında yemelik kurabiyeler hazırladık. 1 tanesi yaklaşık 43 kalori. Yani ara öğünde 2 tanesini rahatlıkla yiyebilir, bunu yaparken de hiç vicdan azabı yaşamayabilirsiniz. Diyet yapıyorsan onu mutlaka dene Şekersiz Unsuz KurabiyeAltın günlerinin baş kahramanı, genç yaşlı herkesin sevgilisi kısır. Zamansız, zahmetsiz. Peki onu daha da hafifletebileceğimizi ve diyette de keyifle yiyebileceğimizi söylesek? Bulguru bir kenara bırakın, çünkü söz onun Karnabahar Kısırı Sahurda yemekte hafif yemekler yemek istiyosanız ve bu konuda bir arama yapıyorsanız tam size göre bir haberimiz var. Sağlıklı beslenmenin çok önemli olduğu sahur yemek önerileri ve hangi yemekler tok tutar konularına ilişkin cevapları bulun Ramazanda sahurda hafif yemekler arıyorsanız tam size göre bir haber burada! Size sahur için çok kısa sürede hazırlayabileceğiniz bazı kolay tarifleri bu haberde hazırladık. Sahurda çok fazla vakit kaybetmek istemiyorsanız tam istediğiniz gibi bir haber oldu. İşte sahurda yiyebileceğiniz hafif yemeklerHAFİF SAHUR YEMEKLERİAlternatif 1-Kepekli tost 2 dilim esmer ekmek + 3 parmak peynir -1 su bardağı kefir/ayran/laktozsuz süt-1 yumurta-Söğüş sınırsız domates, salatalık, maydanoz veya tost makinesinde pişirilmiş kabak, renkli biberler üzerine domates sos da yapılabilir2. Alternatif-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi-1 porsiyon meyve bağırsakları hızlandırması için kayısı tercih edebilirsiniz-1 su bardağı laktozsuz süt-Bolca tarçın kan şekerini dengeleyip, uzun süre tok kalmak için-10 adet çiğ fındık-2 tam ceviz3. Alternatif-1 kase çorba 2 küçük boy kepçe -Menemen 2 yumurtalı, yağsız lor peynirli-1 dilim esmer ekmek-Bolca söğüş-1 porsiyon meyve veya 2 adet kuru hurma SAHURA NE KADAR KALDI? İFTARA NE KADAR KALDI? SAHURDA TOK KALMANIN PÜF NOKTALARI Yağlı kızartma yemekleri tercih etmemeniz sizin yararınıza olacaktır. Zira yağlı besinler çabuk acıkmanıza yol açarak susamanıza da neden olabilir. Sahurda genellikle insanlar kahvaltı türü yiyecekler tüketmeyi tercih eder. Bunun sebebi hem hafif hem pratik oluşu ve yüksek besin değerleriyle tok tutmaktır. Sahurda iftardan kalan yemekleri yememeliyiz. Bu yemekler iftar için daha uygundur çünkü yağ ve tuz oranı fazla olduğundan sahurda tüketildiğinde gün içinde hem çabuk acıktırıp hem susatabilir. Sahurda birkaç haşlanmış yumurta, az yağda yumurta veya çılbır yiyebilir, bu sayede uzun saatler tok kalabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken yumurtaya mümkünse hiç yiyemiyorsanız çok az tuz atmaktır. Fazla tuz susatacağından bu önemlidir. Sebzeler sahur vaktinde de en sağlıklı besinler arasında yer alır. Semizotu, salatalık, roka, havuç, mor lahana, kıvırcık ve tere gibi sebzeler vücuda su veren gıdalardandır. Mantar da bir diğer sahurda tok tutan sebzelerdendir. Az yağda yapacağınız mantarlı bir omlet tok kalmanızı sağlayabilir. Sahurda ekmek de önemlidir. Beyaz ekmek tüketmenize nazaran tükettiğiniz kepek veya çavdarlı gibi tahıllı ekmekler besin değeri yüksek olduğundan uzun süre tok tutabilir. Sahurda bilinenin aksine haddinden fazla su içmek gün boyu susamayacağınız anlamına gelmez. Gün içinde alınmayan su tüketimini iftar ve sahur arasına yayarak en az litre su içmelisiniz. Sahurda tok tutan gıdaların başında protein değeri yüksek besinler yer alır. Her şeyin fazlasının zarar olduğunu unutmadan bunlardan da mutlaka tüketilmelidir. Hamurişi börek, poğaça gibi karbonhidrat oranı yüksek besinler tüketerek daha fazla tok kalacağımıza inansak da bu tür besinler çabuk doyurup çabuk acıktıracaktır. Hatta buna ek olarak birde gün içinde susamanıza neden olacaktır. SAHUR DUASI NASIL? Peygamber Efendimiz mealen buyuruyor ki "Ey bu gecenin ve biraz sonra olacak sahurun Rabbi olan Allah'ımız.. Bizi iftarlara ulaştırırken günahlarımızdan arınmış olarak orucumuzu açmayı nasip eyle… Amin…" Ramazan süresince faydalı olacak dualar aşağıdadır Oruca Başlarken Okunuşu Ve bisavmi ğadin neveytü min şehri ramazan Manası Ramazan ayının yarınki orucuna niyetlendim. Orucu Bozarken İftar Ederken Okunuşu Allahümme inni leke sumtü ve bike amentü ve ala rızgıke eftartü. Manası Ey Allah'ım! Senin için oruç tuttum sana iman ettim ve senin rızkınla orucumu açtım. Yemeğe Başlarken Okunuşu Bismillahi ve ala bereketillahi Manası Allah'ın adıyla başlarım ve üzerine Allah'ın bereketi olsun. Yemekten Sonra Okunuşu Elhamdülillahillezi et amenaa ve sekenâa ve cealena minel müslimin Manası Açlığımızı ve susuzluğumuzu gideren ve bizi Müslüman kılan Allah'a hamdolsun.

avm de yenebilecek sağlıklı yemekler